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真的好!优酸乳公司

作者:游艇会    更新时间:2020-08-22 08:14

  优酸乳公司嗯吖因为从去年开始跑步健身,才知道“吃”有时候比“练”更加重要,也在一些健身朋友的影响下对一日三餐的结构有了全新认识,自己觉得挺适合回答这次问题的,预算来献个丑。

  答,请大家手下留情~前方多图高能预警,哔------------------------------------------以上都是我 #是日早餐# 的一部分,对的,我每天坚持给自己做做早餐。

  之前说过了,我做早餐的目的在于自己接触了健身,知道了“吃”和“练”的重要性,最最最关键的是我了解到如今大部分人一日三餐的饮食结构是不合理的,早餐应付,午餐随意,晚上大鱼大肉`````教练说了,不胖才怪(吃不胖星人请不要捣乱好嚒,乖!),比较合理的一日三餐饮食结构应该是早上吃得和皇帝一样丰盛,午餐全面均衡搭配,晚上就要吃得像乞丐一样````(这是健身朋友教我的,我个人认为这个饮食结构非常适合健身塑形减脂方面,想要保持好身材什么哒,这种饮食结构真心有用,之前有个健身公共号推了个台湾不老女神的食谱就是这样的结构)皆因如此,我在2016年给自己定了个目标:早睡和好好吃早餐于是,就自(臭)告(不)奋(要)勇(脸)地回答这个问题了。

  再侃下去就要歪楼了--------------------------------------问题问的是:一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐?嗯,首先,我一个人住(外带一只猫),所以早餐都是一个人分量的(觉得我吃得多的知友别闹,我务必要告诉你们,我的晚餐少得可怜,每天早上叫醒我的不是闹钟!是肚子饿得咕咕叫之声!)。

  再次,因为健身的增肌减脂塑形(好了,这个原因我们都知道了),我必须每天严格控制饮食和吃什么,营养:蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果是按照比例来组合了,保证低脂低糖又营养,最最最最最重要的是!饱腹!!!!!(健身的朋友都知道,肌肉多了饿得真的是超级快吖,多说都是泪```````````)再再次,我是要上班的,人民教师,念过书的朋友都知道我们上班时间是8:00am,我上班路途的耗时约为50分钟。

  8:00前回到学校意味我7:00就要出门啦,嗯~我每天都是6:00起来梳妆打扮做早餐(不用佩服我,你也可以的,因为饿!),周末会7:00起床开始整早餐吃(早点吃早餐对一天的代谢都有好处,周末也不能偷懒哟~)所以嘛,我对早餐的要求就是要快!营养!容易做!还要!好吃!再废话一句,我租住的地方因为很多原因是没有煤气的,我也没有电磁炉,我的装备只有一个电烧水壶,电隔水炖,煮蛋器。

  是的,图片里所有事物,都是我用这三个装备搞出来的,想想都知道这些早餐是多么的简便容易做,连我自己都开始有点佩服我自己了。

  最后,我没有仔细算过每顿早餐的费用,每次采购都是缺什么买什么的,也会有心血来潮碰到什么就买什么的情况,基本我一周去3次超市买早餐耗材(我就喜欢像大妈一样去超市怎么了!??),反正觉得挺便宜的,嗯,我去的都是永旺,离健身房近吖,下班了去采购,完了去健身房玩。

  有空我算算一周的早餐花费,然后再来补充回答好不好?谢谢大家这是上周六的早餐局部,蒜香烤法棍:3元;蛋两个:约4元;自制蛋黄酱:这个好难算价格,这么一点点估计不会超过3元;圣女果:0.7元这是3月个周六的早餐,全麦包一包5片:7元,我一早餐吃2片;苹果一个:约3.5元,我吃一半;牛油果一个:6元,我吃一个;西柚果汁:全家买的,忘记价格了,最近在永旺看到是18.8(原来这么贵!阿西吧!!);蓝莓少许:10元一盒,我基本一周才能干掉这一盒蓝莓;柠檬水:柠檬是约3.5一个,每天喝要4天才解决一个;3月第二个星期五的早餐,蛋两个:约3.7元;地瓜:永旺卖的地瓜一袋4、5个才9.8元,我这一顿是半个;新鲜山药:一条8.8元,可以分4段,早上就蒸一段,这个不好形容量吖,意会吧。

  苹果一个:约3.5元,我吃一半;黄瓜:5条才8元,我这是半条;蓝莓少许:10元一盒,我基本一周才能干掉这一盒蓝莓;黑的那罐是四物汤,药房4.8一剂量,煮两次分早晚喝;柠檬水:上面图有报过价格了大家可以参考一下下~实惠不实惠的,因人而异---------------------------------早餐是怎么做成的分割线------------------------------------------我的装备:电热水壶、电隔水炖、煮蛋器,完。

  我结合一些早餐实例来说明一下吧``````````````````先来一个DIY蛋黄酱!我每到周末都会做一份酱(cheat day要对自己好一点嘛!)上周末做的是蛋黄酱,很好吃,而且!简!单!配料:煮蛋器煮蛋一个,约5分钟,蛋白自己吃了,留蛋黄;电隔水炖煮地瓜半个,约7分钟(这个其实用煮蛋器也可以,煮蛋器的优势就是快,电隔水炖要预热半个小时的,我有时候会丧心病狂到调好5:25的闹钟先爬起来预热电隔水炖,但是煮蛋器比较小,煮大个的东西就阿西吧了);酸奶,我用的是明治的无糖原味酸奶,大罐的,最后剩1/3的时候我通常留着做酱料;柠檬汁一点点;蔓越莓干一点点,切碎;亚麻籽一点点,永旺有得卖,14元左右一大包,是超市自行打包的那种,我见到了真系又惊又喜,健身爱好者都知道亚麻籽有多好,不过超市卖的都是需要再加工的,也就是生的,有条件的可以买回来加点盐炒一下,我没有条件,吃生的````````````好凄凉``````````````盐少许;做法:该做熟的先做熟,没啥烹饪技巧,就是把地瓜和蛋黄弄碎成泥状,加入酸奶、蔓越莓干,亚麻籽搅拌,最后加盐和柠檬汁。

  嗯,好吃到哭,而且是无糖低脂,新鲜,真材实料,便宜!再来还是一个酱--蛋白牛油果酱~我管这个酱叫“春天的气息”(你够!),非常清新非常脱俗非常不腻非常好吃(明显的词穷了```)配料:煮蛋器煮蛋一个,约5分钟,蛋白切碎备用,蛋黄直接备用;牛油果半个,绞成泥状备用;酸奶,我用的是明治的无糖原味酸奶,大罐的,最后剩1/3的时候我通常留着做酱料;柠檬汁一点点;蔓越莓干一点点;亚麻籽一点点,盐少许;黑胡椒调味粉少许;做法:请尽量愉悦地搅拌到一起。

  蔓越莓干也可以放进去,会有酸甜的味道增加口感,解除牛油果带来的油腻味道,黑胡椒调味粉可以不用放,看个人喜好。

  3月个星期三的 #是日早餐#配料:苹果半个;蓝莓少许;草莓3个;黄瓜半条;即食燕麦+脱脂奶粉;柠檬;坚果若干;做法:电热水壶烧水冲泡燕麦粥,烧水同时可以切水果,我会把水果留在早上切,因为怕氧化不新鲜。

  3月个星期六的 #是日早餐#配料:全麦方包2片;蛋1个;圣女果2个;蓝莓若干;地瓜半个;酸奶(明治无糖原味大罐)1/3;亚麻籽少许;蔓越莓干少许;自制牛油果酱;柠檬做法:煮蛋器煮蛋,约5分钟;电隔水炖蒸地瓜,5分钟(电隔水炖预热耗时没有算进去的);电热水器烧热水;同时切水果,倒酸奶,摆盘。

  3月第三个星期一的 #是日早餐#配料:火龙果1/4个(火龙果是永旺那种切好卖的类型);桑果若干;地瓜半个;新鲜山药一段;凤尾虾4个;西蓝花若干;蛋一个做法:蛋在前一天晚上打发调味备用,凤尾虾我买的是速冻的,前一天晚上解冻调味腌制备用;地瓜和新鲜山药都是前一天晚上洗干净切好备用;西蓝花前一天晚上洗干净切好备用,桑果也是的。

  早上调好闹钟5:25分电隔水炖预热,6:00起来该蒸的统统进锅蒸,电热水壶烧水的同时挤柠檬汁,摆盘。

  嗯,基本就是这样,我坚持了一个月了,完全乐在其中,而且早餐越来越华丽丽,例如:DIY蛋黄酱水果三明治最近也开始自己学习发面团做全麦馒头了,早餐的阵容里更增加了虾和胸肉``````````朋友说我完全是玩high了~每周日都期待着我的 #是周早餐#更新``````他们给了我很多鼓励和建议,更多的是认同:“想不到你这么厉害吖”、“真漂亮吖,看着就很有食欲!”````````对于我自己来说,其实我就是想看看自己能坚持做什么,因为跑步健身,我才切身体会到什么叫做“坚持”,以及如何做到“坚持下去”。

  请给自己一个目标,哪怕是非常简单的目标,每天晚上10:30睡觉,早上起来好好对待自己吃一份令人愉悦的早餐,其实都是很简单的事情,太日常了,根本没啥值得炫耀的,但是坚持下来却让所有简单的事情都变得不一样了,对不对?嗯~先这么多吧,谢谢大家~~~--------------------有冲动每日来更新的分割线--------------------------------------------2016.3.17 #是日早餐#我今天的早餐长这样~~~~~~~配料:菜花1/4;凤尾虾5个;青苹果半个;香蕉一条;完全失败的自制全麦馒头一个,酸奶1/3(明治无糖原味酸奶,大罐装);柠檬;桑葚若干;亚麻籽若干做法:提早一天晚上解冻凤尾虾(在乐购买的速冻凤尾虾,已经是去了壳的了),加盐和黑胡椒调味粉腌制,保鲜膜包好,放冰箱备用;菜花切好洗净,用保鲜盒装好放冰箱备用;桑葚洗好放保鲜盒备用;今天早上调好5:25的闹钟起床预热电隔水炖,把所有早餐料从冰箱拿出来,然后回去睡个回笼觉;6:10起床,电热水壶烧水,全麦馒头、虾、菜花如电隔水炖蒸热,这个空档赶紧刷牙洗脸护肤,约莫10分钟后关电隔水炖,把酸奶放进去回温(胃不好受不了冷的,现在天气还是热热吃的好,对不对~),这段时间可以切香蕉,摆盘,最后到酸奶,摆盘~挤柠檬汁,倒水,摆盘~~整个制作过程耗时10分钟。

  有些朋友问我,是不是要存档记录才摆拍,不然早上的时间这么赶连蛋都切开不如直接吃的快~~对的,没错。

  我也想过干嘛要摆盘呢,直接开吃也不失营养、健康、实惠,往往更多的是方便。

  这样说吧,我是教画画的,自己从由记忆开始就一直没断过学画画,大学念的动画,平时没事闲着就喜欢画点什么不然感觉在浪费时间。

  20多年的美术学习熏陶让我觉得不管做什么,首先要有美感,我也承认挺矫情的,不过我就是喜!欢!怎!么!了!哈哈哈哈哈我也没啥美食blog什么的,只不过很享受这个过程,全心全意做一些以前觉得自己做不到的事情,尽情地去取悦自己的感觉真的很好~~~~~~关于p图,我也觉得早上时间挺赶,所以我通常都是先拍照后,赶紧开始吃,吃完换衣服出门,在地铁里慢慢p图,弄好发给哥们闺蜜再带一句:是日早餐,早安~!我完全就是享受这个过程吖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~再补一句我志愿军姥爷整天教训我的话:觉得时间不够都是因为起得还不够早2016.3.18 #是日早餐#今天早上明显的蛋白质补充不足,周五玩的是性冷淡风(什么鬼!!)```````配料:蛋1个;青瓜1条;地瓜半个;即熟燕麦+脱脂奶粉;青苹果半个;蓝莓若干;蟠桃西红柿2个;柠檬;蔓越莓干若干(加燕麦片里)做法:(一写到这里就觉得好心虚,明明根本没任何烹饪技法吖```)5:25起床预热电隔水炖,地瓜先放进去(蒸地瓜的时间比蒸其他蔬菜要长,我通常为了节约时间会在预热电隔水炖的同时把地瓜也放进去,预热时候同步加温,蒸煮的时间可以大大缩短,别问我为啥能有此招,多吃几次半熟地瓜自然能得真传``````````泪``````),6:10起床烧热水泡燕麦片(即熟燕麦可以当天早上再准备,毕竟不需要洗和蒸,只要倒到碗里就好所以不用提早晚上准备了),同时把蛋扔电隔水炖里去,洗脸刷牙梳妆打扮。

  6:30 开始切水果摆盘(水果提早一天晚上洗好用保鲜膜包好或者保鲜盒装好进冰箱备用);蛋地瓜熟透了取出摆盘,最后挤柠檬水(怕氧化)。

  关于柠檬水的问题:有朋友问我早上起来喝柠檬水不怕日光嗮得脸黑吗?不会的,首先,我们是喝进肚子里不是用在皮肤上,VC无法收光作用。

  再次,柠檬水一定不能连皮泡,因为让皮肤黑素沉淀的那个,呋喃香豆素,这个家伙是元凶,是躲在柠檬皮里的,所以一定要去皮,就是能挤出汁水混合温开水一起饮用。

  预告:明天又到周末了,又到我可以放肆的cheat day了,阿西吧!所以明天早上打算做个粗粮沙拉做早餐,之前没做过,希望成功,要是成功了就来更新,失败了的话就自己默默吃掉没更新了!我来了,周末总是这么忙碌吖一整天都在外边,好不容易回来了,赶紧来更新,看看我多用心~!今天是周六!是cheat day吖!My cheat day~My lolely cheat day~!所以今天的早餐是豪华地带有反人类目的而诞生的准备好,你们会被我震撼到的(要脸嚒?!)3212016.3.19 #是日早餐#是不是!!有没有!!!被!震!撼!到!反正我被自己震惊了!尿了!!!!!!(姑娘,你注意一下好嚒)不行,太貌美了!一定要再露个局部细节图!!!!!!!我这一手露完,我妈再也不怕我万一失业会没出路被活活饿死了!我觉得自己又开启了新世界大门!我能说我是天才吗!???我觉得可以!(你脸皮那么厚还脸红个毛吖?!!)呵呵哒好了,严肃脸,我特地拍下来配料的图供大家准备食材时候可以参考,如下:不用客气,拿走吧,全部食材都可以在永旺买得到,我完全玩high了,做早饭好好玩~!阿西吧!另外再补充一份配料表:刺身4片,33.2元,其实这个价格一共是7片的,头天晚上撸铁回来饿惨了就忍不住吃了3片,剩了4片当早餐;酸奶,明治原味无糖酸奶,大罐装,19.8元,但是这里连1/4都没有,所以这个价格要打个折;配料图上从左到右、从上到下依次是:手磨黑胡椒粉;白葡萄醋;橄榄油;柠檬半个(不喜欢太酸的可以忽略柠檬,我个人觉得柠檬的酸味和葡萄醋的酸味是不一样的,所以我喜欢最后挤一点柠檬汁);芝麻菜;芦笋+芹菜;黄瓜+蟠桃西红柿+桑葚;胸肉+凤尾虾;玉米+黄瓜+胡萝卜杂丁,这个是在永旺买的,3.8元一袋;糙米+小米;地瓜;亚麻籽;补充蔓越莓干少许(忘记拍了,哭)做法:由于我没有电饭锅,所以糙米+小米我是提早一天晚上睡觉前用电隔水炖慢炖做出来的;胸肉+凤尾虾提早一天晚上用黑胡椒调味粉和盐腌制,保鲜膜包好进冰箱备用;早上7:00起床,把电隔水炖从保温程序调整到蒸煮程序(电隔水炖整晚都在工作所以无需预热了),地瓜、胸肉+凤尾虾、芦笋+芹菜洗净切好,统统给我入锅蒸;洗脸刷牙的同时,7:03取出芦笋+芹菜(芦笋+芹菜我是用开水烫过一次的,所以不用蒸煮太久,煮久了会发黄很难看,保持翠绿才是棒棒哒~),备用;7:10取出胸肉+凤尾虾,肉待凉后用手撕成丝状,备用;糙米+小米是放盐煮,炖好之后倒点橄榄油拌一下,备用;最后取出地瓜,切丁,备用;其他水果切好,酸奶倒好,摆盘~最后倒入橄榄油,白葡萄醋,再磨点黑胡椒,挤柠檬汁,放盐,搞掂~!Tips:放点盐会提味不少,我习惯会切点蔓越莓干放进沙拉里搅拌,酸酸的大气氛下突然吃到一点点甜酸味感觉很惊喜的;另外我觉得加点酱油也很提味,这个调味料加入后会产生黑暗料理的化学变化,所以一定要控制好量,不喜可以不加~~~嗯,就这样了,很简单的!整个制作过程耗时25分钟。

  快留言夸我猴腮雷~~(臭不要脸!)预告:明天早上是周日,虽然不是我爱的cheat day了,但是我想做个原创品《蛋白牛油果糙米团子》,同样是成功的话来就来更新,失败了就默默流着泪吃掉——没更新!最后再恬不知耻地上个宵夜,今天撸铁(40KG负重深蹲直接跪了是真人真事!)了,宵夜补充蛋白质:晚安,么么哒~!说好的更新~原创Breakfast单品(你又乱起什么鬼名称吖````):蛋白牛油果糙米团子先上图:我觉得它好可爱吖切开可以看到里面的蛋白牛油果馅儿,是这样的:团子你真的是有模样有内涵吖(那叫秀外慧中!没文化真可怕!)~~~做法很简单,而且非常饱腹,以至于我8点吃了早餐到中午11:30的午餐都吃不动`````好,严肃脸,我来说说怎么做!配料:牛油果1个,最近牛油果涨价了吖,不hi森,11.8元;蛋1个,约2元,蛋白切碎备用,蛋黄可留可扔,如果是减脂期蛋黄可以吃,增肌期的话我会很变态地扔掉不吃;蔓越莓干若干,切碎,无法估价吖,我通常会买Ocean Spray这个牌子的蔓越莓干,一包69.8元左右,1.36KG,能吃3、4个月;柠檬,取汁用;两勺酸奶,酸奶还是明治无糖原味那,大罐装;糙米45g+糯米20g,我翻出了一个量勺好hi森吖~~;盐少许;亚麻籽少许;做法:首先是糙米+糯米 ,提早一天晚上洗净,加少许盐,上电隔水炖,蒸熟就好;然后是内陷,把配料里面除糙米和糯米之外,所有东西愉快地搅拌在一起,这次很失策地用了比较生的牛油果,没有料理机的我只能用勺子碾压它们(并不能从智商上碾压我其实是不满意的),样子有点狼狈,因为牛油果比较生所有粘稠度一般,于是我还是加了蛋黄进去,一个蛋黄就足够了。

  最后等蛋白牛油果馅儿能成团,用糙米+糯米愉快且温柔地包裹住它,压实、压圆润,最后在上面撒点亚麻籽,搞定!整个制作过程约30分钟,周日不赶时间,所以早餐制作耗时也会多些以上是蛋白牛油果糙米团子的制作方法。

  然后,2016.3.20 #是日早餐#今天早上给自己炖了汤水,广东人讲究喝汤,特别是在只有湿没有远方的时期~~~从左到右、从上到下依次是:虫草花瘦肉水(其实就是汤,叫法不同而已);蛋白牛油果糙米团子;芝麻菜沙拉;柠檬水;苹果;酸奶配料:新鲜虫草花,永旺有得卖,8元一盒,我这里用了1/4,约2元;瘦肉,12.8元,我用了一半,剩下的冻起来了,约6元;薏米+莲子+红枣1颗,不好计算,约2.5元吧;以上是汤的配料团子的我上面已经说过了,在此不重复啦;芝麻菜,一大包,19.8元,我感觉以这样的沙拉分量计算,一包能分吃5次,约4元;苹果,约3.5元,我吃一半;酸奶,还是明治无糖原味,大罐装,19.8,这里是1/4,今天早上还剩1/4的酸奶,最后我都加进蛋白牛油果里了,又做了“春天的气息”酱````````````````````(请不要再提这个名称了````)蓝莓3颗;盐少许,放汤里和芝麻菜里;手磨黑胡椒粉少许;白葡萄醋少许;橄榄油少许;做法:还需要说明做法吗````````````````````该混的混一起,该摆盘的摆盘吖!!!!!噢,对,汤!把虫草花洗净备用;瘦肉用开水烫一下当是飞水了,切小块备用;薏米+莲子用开水浸泡5分钟备用;红枣1颗洗净,切开备用;全部东西放进陶瓷炖盅,加温水,进电隔水炖,然后可以安心睡觉去啦,等第二天早上快出锅的时候加盐就好了~很简单吖对不对!整个制作过程耗时5分钟。

  有朋友留言很好奇我晚上吃什么,我在此回答一下:我的晚餐分两种情况,一种是去了健身房撸铁的,因为力量训练是把肌肉撕裂再补充生长(好吧,这里我也不太能严谨地表述,但是知乎有很多大神已经把这个问题说过无数遍了,请放过我!),所以力量训练完之后需要补充蛋白质,我的晚饭基本就是蛋白1个,脱脂奶300ml,蔬菜类(这个分量比较大,通常就是白开水煮熟,加盐或者酱油),实在太饿了就再加块手掌大小的胸肉或者牛肉,偶尔也会吃龙利鱼,没错,都是自己做。

  由于下班早(我不用坐班),6点左右锻炼完,我会尽量把晚饭安排在7点前,记住,不管吃什么,都只能8分饱,增肌期除外。

  有时候临睡前饿了,我会加一杯少于300ml的脱脂奶,半根胡萝卜或者黄瓜。

  另一种情况是不去健身(一周有两天我会休息一下,完全不剧烈运动),晚餐的话就是个subway三明治分量的食物,所以有时候图方便,我会下班之后直接去subway吃了再回家,因为不锻炼,休息日的晚餐时间会尽量控制在6点前,6点后不再进食,实在饿了就喝杯脱脂奶。

  减肥其实就是控制摄入量要低于消耗量,控制饮食是必须的,但不代表饿肚子和过渡节食,运动减脂增肌是大前提,肌肉能更好帮助消耗热量,再在饮食方面辅助补充蛋白质和低糖低脂低热量的食物,吃得健康开心,不过渡节食才是健康积极的减肥方法。

  其实很多时候真的不应该让自己饿着,所以请选择低糖低脂低热量的食物,然后让自己舒服地吃饱,对,舒服地吃饱,吃撑了那个不算。

  为了更方便地说明问题,我把自己日常的午餐和晚餐拍了下来给大家个参考(工作日基本都是这样吃的):午餐,因为要上班无法自己做饭,所以我通常会选择少油的清汤麻辣烫,吖,每天都去,每天都是吃这些,老板已经认得我了``````哪天没去了,老板还会想我呢````午餐固定搭配:瘦牛肉(隔天吃),分量是自己的手掌大小;菠菜+生菜,有时候换西蓝花,分量是牛肉的3倍;土豆,有时候换成玉米,分量和牛肉一样;豆腐,分量是基本是牛肉的2/3;碗里其实还有菌类,蘑菇或者腿菇,不要金针菇是因为我个人不太喜欢吃,分量是牛肉的1/2;图里有莲藕,这是馋了来改善一下生活的,不属于固定搭配;米饭是偶尔一天会吃,半碗,吃米饭的那天就不吃土豆了这就是我午餐啦,接下来是晚餐:subway赛百味(我不是打广告,就是图方便,有条件的话还是自己煮比较好)通常我觉得蔬菜量不够的话会再加根黄瓜或者胡萝卜,因为晚上还是要吃点碳水,因为要撸铁吖!我很少吃subway的沙拉,性价比不高,晚上去的话,罗马生菜已经不新鲜了``````曾经,有小伙伴会嫌弃说subway热量很高的吖,你居然敢吃!???嗯吖,热量高那是因为你不懂吃吖亲人。

  来,看张图:经常去subway的小伙伴应该知道每间subway门口海报里都会有张低脂三明治的介绍:火胸、火腿、香烤牛肉、想烤排、百味俱乐部、纯蔬菜对,我每次只吃这几,别的都不买,另外最重要的是!不!要!加!任!何!酱!料!不!要!加!任!何!酱!料!不!要!加!任!何!酱!料!不!要!加!任!何!酱!料!重要的事情不能只说三遍,是不是?我以前也是很250地坚信酱料只吃蛋黄芥末就低脂了,唉,被欺骗了几个月吖``````但凡是酱料,都是高热量吖亲人!所以,subway会提供两低脂调味料:黑胡椒粉+盐;橄榄油+白醋;所以,看图,这就是我的日常晚餐(其实我更希望能自己赶回家烫青菜煮胸肉,但是往往来不及),清心寡欲的性冷淡风(呸!)再苛刻一点的话,酸黄瓜貌似也不应该要,但这是我的真爱吖~~~~无法舍弃,就放任我一下下吧!嗯,事情就是这样的,我也知道没有酱料是不好吃的,但是要死要活撸掉的脂肪真不想一口全回身上吖,so,拿稳你的三明治,留着眼泪吃掉它。

  (有健身达人会说其实不用这么苛刻,低糖低脂少油的正常饮食其实就可以了,因为健身是很私人的东西,之所以说很私人,是因为每个人的体质都不一样,一个减脂增肌的方案不能屡试不爽,每个人都只能有适合自己的靠自己一步步摸索出来的饮食方案,我还在摸索,但目前看来这样苛刻还是有用的,5个月,我体脂从24%降到21%,胸围没变,腰围从72cm降到70cm,大腿围从53cm降到49cm,臀围从88cm涨到90cm,体重从53kg涨到57kg,身高是166cm。

  这5个月还包含了农历新年之油腻假期``````有机会再和大家分享我是怎么躲过农历新年的油腻攻击的,我不算很成功的减脂增肌塑形案例,但求分享交流)哎~对啦~面包~~~要全麦吖,别说我没有告诉你!今天先这么多吧~~~~大家还想知道啥就留言给我吧!谢谢大家~2016.3.21 #是日早餐#周一了,早餐就简单多了从上到下、从左到右依次是:苹果+香蕉+蟠桃西红柿;薏米红豆沙;芦笋+胸肉;自制全麦南瓜小馒头+蛋白牛油果酱+蟠桃西红柿;柠檬水;蛋白牛油果酱配料:苹果,约3.7元,半个;香蕉1条,3元;薏米+红豆,约3元;陈皮少许,红糖少许;芦笋3条,约2.5元;胸肉,手掌大小,约3元;自制全麦南瓜小馒头2个,约2元;蟠桃西红柿2个,阿西吧!这家伙好贵!!我都不知道为啥能这么贵!!!约7元;蛋白牛油果酱,之前有报价的,这里一点点也就1元吧;盐少许;手磨黑胡椒粉少许;意式调味粉少许,酱油少许;柠檬汁少许做法:最近广州回南天,讲究祛湿,所以薏米会吃得多一些,但是薏米又是寒物,必须搭配着吃,于是做了薏米红豆沙,这个糖水的关键在于里面还放了陈皮和红糖,陈皮+红豆是健脾的,脾主肌肉,有助排水肿,有个说法就是红豆沙里面+陈皮可以减肥(你信?!),其实就是去水肿而已,前提是不放糖吖亲人,但我放了红糖,温补,量少不甜,早上吃还是可以的。

  薏米、红豆、陈皮提早一天晚上泡好洗净入陶瓷炖盅,加红糖和温水,上电隔水炖,调整到慢炖程序,定时4小时,便可置之不理了。

  芦笋洗净切段备用;胸肉解冻后洗净,酱油+意式调味粉腌制,保鲜膜一包进冰箱备用;全麦南瓜小馒头是之前自己发面做的,不算成功,还是在摸索,等我能蒸出好看的馒头再来分享吧,今晚打算再发面做一次,看时间够不够~~~~比起发面蒸馒头,我更应该早睡吖!哦多且!!第二天早上6:10起来,电隔水炖调整到蒸煮程序,热馒头,刷牙洗脸后蒸芦笋和胸肉,涂完脸基本就都好了,然后就是切水果,摆盘~蛋白牛油果酱是周日做团子时候剩的馅儿,多加点酸奶就成酱料了~刚好今天可以用来抹馒头~~~~~机智如我!整个制作过程耗时15分钟。

  2016.3.22 #是日早餐#今天早上有点睡过头了,昨天晚上大忙闺蜜难得早下班跟我约,不能不约对不对,一下见面聊high了,兴奋到1点还清醒着(大忙你知道我的晚霜眼霜多贵吗?!)外加广州之后鬼天气,闹钟响了好久才听见。

  阿西吧!!!!!!!!!!所以今天的早餐,有点不好看``````````````(对不起,请原谅我)从左到右、从上到下依次是:蒜香烤法棍配蛋白牛油果酱;木瓜+青瓜+草莓+蔓越莓干;蛋,一黄两白;柠檬水;脱脂奶配料:蒜香烤法棍是在永旺买的,3元一块,这里2块,6元;木瓜、草莓都是昨天晚上在一个叫做30+的水果超市买的,草莓好贵,29.9一斤,木瓜是9.6元一个,这里是草莓2个,木瓜1/5;蛋2个,一个留蛋白扔蛋黄,一个全留着;脱脂奶,我通常买的是新西兰进口的Anchor安佳 脱脂乳粉 1kg装,一包可以喝1个半月;柠檬,取汁用;做法:睡过头了所以早上起来有点慌张``````赶紧一边刷牙一边用煮蛋器煮了蛋,电热水壶烧了开水,因为木瓜是在水果店里让店员给切好的了(谢天谢地谢自己做了如此明智的决定),所以今天早上切的只有草莓和青瓜。

  因为怕迟到,涂脸也是混乱敷衍地一抹``````没有什么技法,今天的摆盘也不美貌,深深自责中````````````````整个制作过程耗时10分钟。

  3026.3.23 #是日早餐#最近缺觉吖,昨天晚上撸铁回到家就匆匆洗澡睡了什么都没补充,所以今天早餐吃得挺多~~~从左到右、从上到下依次是:芝麻菜蒸水蛋;蟠桃西红柿;木瓜+蓝莓;即食燕麦+脱脂奶+亚麻籽;凤尾虾+全麦南瓜自制馒头夹蛋白牛油果酱;柠檬水配料:蛋1个,芝麻菜少许;木瓜1/3;蓝莓5个;蟠桃西红柿2个;凤尾虾5个,全麦南瓜自制馒头2个;即食燕麦100g,脱脂奶粉30g;亚麻籽少许做法:提前一天晚上准备好蒸水蛋的材料:蛋打散+盐,芝麻菜切碎(其实我是用手粗掰的),混进去,准备好就放进冰箱备用;虾也是提早一天解冻备用早上6:00起床预热隔水炖,把全麦南瓜自制馒头放进去加热,洗完脸再放水蛋和虾,大约蒸4-5分钟,今天早上的水蛋我给蒸过头了,都是气孔,不hi森;之后就是摆盘~~烧热水冲麦片~~等等等等整个制作过程耗时13分钟。

  po张失败边缘的芝麻菜蒸水蛋:昨天下午没有工作安排,天气也不好,关键是领导也不在~~于是就提早溜了~~~中午去了趟超市(又是超市```这周的quota还剩两次吖),再回家自己做了午饭,次用隔水炖煮了通心粉,阿西吧,大成功吖!我觉得自己真的能上天了,给大家破个图:胸肉芝麻菜通心粉沙拉,阿西吧!超级好吃!!!方便易做,全麦通心粉是低卡主食吖,完全可以用来做早餐~!关键是,隔水炖做出来的吖,耗时也就20分钟不到吖(通心粉要煮时间长点)!!又开启了新技能和新世界大门(这样的大门到底有多少个?)我忍不住开始怀疑:我要不是天才,那会是啥``````````````(够了!!线 #是日早餐#在更新之前!!我有一件很重要的事情要说!!永旺从3.23到4月!为期10天的会员答谢日!!!!好多10元均一、20元均一的商品!!!!!快!去!扫!货!!!!!吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖~~~~~~~我才不会告诉你我昨天就沦陷在永旺的10元抢购区了差点没有小命出来呢```大妈们的战斗力真是好惊人的呢,果然大妈们都是纯天然自带壮硕性能的物种,我佩服得不要不要的~~为了生活,我甘愿在这10天化身为大妈~~~~~~~~~~~好了,严肃脸,更新是日早餐从左到右、从上到下依次是:柠檬;姜油斯加真鳕鱼扒;地瓜糙米粥;木瓜;菜花+芦笋+蟠桃西红柿;柠檬水配料:哎呀~~永旺会员答谢日吖棒棒哒,我买了好多红虾和鳕鱼美美地回家冻起来,现在早餐可以吃到整块的鳕鱼块,都是10元或者20元一袋,有两块~~~我这个是10元的斯加线元,心里美美哒~~地瓜半个;糙米30g;木瓜1/4(太好了,终于吃完了,再多就要吃吐了);菜花1/4;芦笋3条;蟠桃西红柿1个做法:提早一天晚上把鱼用姜丝酱油腌好,密封保存进冰箱备用;地瓜切块,洗净糙米,提早一天晚上进电隔水炖慢炖3小时;蔬菜洗净,保鲜膜包好进冰箱备用今天早上起来调整电隔水炖程序,把蔬菜和鱼放进去蒸10分钟,蔬菜我大概只蒸了4分钟,鱼的个头有点厚所以蒸了时间长点,出锅时候撒盐再挤点柠檬汁切水果摆盘~整个制作过程耗时15分钟。

  2016.3.25 #是日早餐#早上多吃点好支撑下班去永旺血拼~~~~对的,今晚下班又要超市走起,听说会员答谢日永旺的日本还是韩国进口大姨妈巾只要10元,统统10元~~走过路过不要错过~~~~必!须!要!去!囤!货!吖!!!!!!!大妈脸!从上到下、从左到右依次是:卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头;虫草花瘦肉水(里面加了薏米和眉豆祛湿);意大利通心粉白海虾芝麻菜沙拉配蛋;红颜奶油草莓+奇异果;柠檬水配料:卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头是买的全麦面包粉做的,人家给配好了材料,回家只要自己加酵母、水、蛋就好了,这是第三次做了,发酵好成功,但是卖相还是不堪入目```唉``````````然后,这是蒸熟的,因为我没有面包机虫草花1/4盒,约2元;瘦肉,这次是买的香猪肉,约6.7元;眉豆+薏米若干;姜两片;红枣1颗;意大利有机通心粉约100g;白海虾仁,永旺10元均一,一包,100g的样子;芝麻菜若干,上个星期五买的那包到今天还没吃完,虽然很喜欢吃,也很努力在吃,但是感觉离吃完还遥遥无期,开始焦虑!蛋1个;盐、酱油;白葡萄醋;橄榄油;手磨黑胡椒粉;红颜奶油草莓3个;奇异果1个;柠檬1个,取汁用做法:卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头在“下厨房”有很多类似的做法,大家可以随意搜,但这次我自己添加了蔓越莓干,有点坑爹,因为加得少,几乎吃不出来味道,下次继续改进~虫草花瘦肉水的做法之前有介绍过,我是提早一天晚上准备的,电隔水炖地干活~到第二天早上就什么都好了,不操心就是棒棒哒早上要做的就是烧水,然后用热水泡通心粉,记得加盐,热乎乎一碗放进隔水炖,电隔水炖调整到蒸煮模式蒸15分钟,通心粉就好了,取出后倒掉水分,拌点橄榄油备用同样方法蒸虾仁,虾仁需要提早一天晚上解冻,加盐调味腌制,约7分钟,蒸好出锅,去掉多余水分,加入通心粉里拌,最后加入芝麻菜,我是很粗地用手掰碎菜叶的,各位请随意啦,最后加点酱油,白葡萄醋,橄榄油,手磨黑胡椒粉,搞掂!水果切好,摆盘~~整个制作过程耗时20分钟。

  嗯吖,最后给自己破个炫耀脸,我是画画的,昨天下午全校教职工大会无聊地涂鸦:请不要吝啬你们的赞美好吗~~~~夸我~!!!!忙了好几天(其实是玩了好几天),今天终于找到完整时间回来更新了~!大家有想我吗?(谁想你吖喂!!!)2016.3.26 #是日早餐#上周末几天的早餐都是沙拉为主,有时候做沙拉反而吃更多从上到下、从左到右依次是:柠檬水;香蕉+圣女果+胸肉+芝麻菜+西芹+柠檬综合沙拉;隔夜酸奶燕麦能量罐(这个名字起得真专业),自制全麦南瓜小馒头配料:柠檬,取汁用;香蕉1条,我买的是本地香蕉,平均0.8元1条;圣女果3个,约1.2元;胸肉一手掌大小,约4.5元;西芹3根,约0.7元,芝麻菜若干(没错,上周19.8买的一大包还是没吃完,焦虑);亚麻籽;橄榄油少量;盐少许;酱油1汤匙;手磨黑胡椒粉少许;白葡萄醋少量即食燕麦片40g;酸奶1/4(明治无糖原味酸奶,19.8元一罐);草莓3颗约5.5元;做法:早上起来热全麦南瓜馒头,胸肉提早一天晚上腌制好放冰箱,早上起来进电隔水炖,西芹也是头天晚上准备好早上一同蒸。

  水果切了摆盘~~隔夜燕麦是提早一天晚上做好的,做法下面会说~整个制作过程耗时15分钟。

  2016.3.27 #是日早餐#今天要去跑李宁10KM,于是5点半就起来弄早餐了,碳水比较多,怕没力气跑,呵呵呵~~话说我这次还是次参加路跑比赛,嗯,刷新了自己的记录,但是因为一开始没找到起点在那里(人好多,好晕呼!),所以nike running只记录了9.45公里,总耗时56分钟,平均速度5‘55,This’s my personal best in this month~~~~破张成绩图~之前被一些人说过我是在抓贼,不是跑步,哈哈哈,whatr,自己高兴就好,我就能跑这么快,要表示羡慕吗?!(什么鬼~!)好,回来说早餐~~~从左到右、从上到下依次是:隔夜燕麦能量罐;凤尾虾+芝麻菜沙拉;紫薯+柠檬(柠檬不是吃的,摆盘而已);蒸水蛋;柠檬水配料:隔夜燕麦能量罐里有香蕉1条,即食燕麦片;脱脂奶粉10g,酸奶(明治无糖原味酸奶,19.8元一罐)1/4;草莓4颗;凤尾虾10只;芝麻菜若干;盐少许;橄榄油少量;手磨黑胡椒粉少量;紫薯(一只手掌大小)1个;蛋1个。

  做法:紫薯、水蛋和凤尾虾都是头天晚上准备好,早上起来进电隔水炖的,隔夜燕麦能量罐也是头天晚上准备好,因为要去跑路跑,很多东西都是头天准备好了,方便快捷又饱腹,技法就是上锅蒸,看好时间,水蛋里头加点水会更细腻光滑。

  跑路跑好好玩,那天真的玩high了,晨跑也好赞(我之前都是玩夜跑的)!一群朋友一起来分享和感受运动我想才是真正快乐的根源吧~!!好了,自恋的我又要po图了,大家准备~~~~我的号码牌,李宁10KM~过终点时候喘着大气拍的终点计时器,人山人海吖~~~我和闺蜜~~~黑裤子的大粗腿是我!脚上踏着的不是七彩祥云,是我的id Persto,太好穿了,这钱花得好值得!之前不知道谁说过一句话:一个人要像一支队伍路跑赛上,真的体会到了这股力量吖~~~~~~2016.3.28 #是日早餐#连吃3天隔夜燕麦能量罐还真不会闷,下面我会补充制作步骤,简单到令人发指!从上到下、从左到右依次是:蒸水蛋(又是吃上瘾了);草莓+金桔;菜花+紫薯;金桔柠檬红糖水;隔夜燕麦能量罐配料:蛋1个,约1元;草莓3个,约5元;金桔2个,约0.7元;菜花,手掌大小的,1/2,约1元;紫薯,手掌大小,1个,约1.5元;金桔柠檬红糖水是自己熬的,熬的一瓶子,平时泡热水喝,这种天气要润润才行;牛油果1/3,约2元;草莓2颗,即食燕麦片40g;脱脂奶粉10g;酸奶1/4做法:先说隔夜燕麦能量罐的做法吧,非常简单,而且营养均衡,饱腹,美味,谁发明的呢真是天才(真的不是我发明的哟~!)提早一天晚上,找个罐子,是密封的!按配料的量,把即食燕麦片和脱脂奶粉放进罐子里,搅拌,加少量热水,加热水的作用其实是让奶粉融化和麦片更软化。

  我没试过不加水,但是有些食谱是不加水的,靠酸奶把燕麦片泡软~~所以才有了“隔夜”的说法。

  切水果,铺在酸奶上面,盖好密封盖,进冰箱,等明天吃~~~破张横截面图我这是加了草莓和牛油果,之前也有放过香蕉,其实放什么水果不讲究的,好吃和低糖为主。

  以下就介绍几低糖水果,吃了不会胖,拿去不谢~~~1.苹果(青苹果的含糖量会更低,但是真的酸吖```我没有勇气经常吃)2.木瓜(还能顺便丰个胸什么的喏)3.蓝莓、草莓、桑葚4.奇异果5.火龙果6.牛油果(一周吃一次好了,别当饭吃吖!)7.柠檬看,都是我平时吃的那几种,讲究吧?!!(还不是因为怕胖嘛!)隔夜燕麦能量罐制作耗时10分钟。

  没骗你吧,真的简单到令人发指!顺路破张午餐图吧:2016.3.28 #是日午餐#通心粉+全麦南瓜馒头+胸肉+鳕鱼柳肉碎+芝麻菜+圣女果沙拉,大满足!当天晚饭,我只有一块鳕鱼扒(蒸的)+2条芦笋+金桔柠檬红糖水,晚上还去跑了5公里,刷新了5公里的personal best,2811。

  有没有很厉害~~~~~~2016.3.29 #是日早餐#今天的早餐,终于更新都今天了,好饿吖```````````````````````今天早上又硬菜,自己发面做的紫薯全麦馒头大成功!鳕鱼扒!还有那个,你们看得的,牛油果焗(误!)蛋,没有烤箱只有电隔水炖的也能吃上这种高大上料理,当然,是蒸的,我没吃过烤箱焗的牛油果蛋,所以无法说哪个更好吃,蒸的应该比较健康吧,我只能这样安慰自己```````(一阵穷酸风扑面而来)从上到下、从左到右依次是:牛油果(蒸)蛋;姜汁鳕鱼扒;番石榴原果汁(这货要18.8!!!);自制紫薯全麦馒头+圣女果;柠檬水配料:牛油果2/3,约4.5元;蛋1个,约1.2元;鳕鱼扒是永旺搞特价10元均一时候买的,约4元;番石榴原果汁,18.8元;自制紫薯全麦馒头2个;圣女果2个,约1元做法:牛油果(蒸)蛋做法如下:牛油果是需要先把果核去掉的,然后再挖走一些里面的肉,所以提醒大家一定一定一定要挑软的果子捏,吖,不对,软的果子挖!蛋打进去之后放一点盐,进电隔水炖,模式是蒸煮,大约蒸5-6分钟,出锅后我是加了手磨黑胡椒粉和少量酱油,也可以加些脱脂的芝士片,这一点大家请随意。

  鳕鱼扒的做法我更是简单粗,就是切上姜片,加点油,蒸~~~完了出来加盐和点酱油,一点小提示:想酱油味道更丰富可以加1、2滴柠檬汁和青芥末,嗯,日料既视感!整个制作过程耗时17分钟。

  2016.3.30 #是日早餐#从上到下、从左到右依次是:全麦小法棍、霸王花瘦肉汤、红虾仁苦菊秋圣女果沙拉、柠檬水、酸奶、青苹果+蓝莓配料:全麦小法棍是在永旺买的,约2元1个;霸王花(干)1/2;瘦肉,这次买的是16.1元,分两次煲汤用,约8元;眉豆、绿豆、薏米等若干;红枣1颗;冻红虾仁,永旺活动周二会员答谢日时候买的,19.8一袋,可以分4次吃;秋2根,约1元;圣女果2个,约1元;苦菊是在永旺买的“自然之美”这个牌子的包装菜,10元分3次吃,约3.5;亚麻籽少量;蔓越莓干少量;青苹果半个,约2元;蓝莓,15.8一盒,这里估计约2.5元;酸奶是明治无糖原味大罐装,19.8元,这里是1/8,价格自己算,我数学不好`````````做法:提早一天晚上煲汤;虾仁解冻,秋洗净,等第二天早上分别蒸熟,和其他材料拌在一起,倒些橄榄油,放盐,挤4滴柠檬汁或者像我这样切一片柠檬进去都可以的其他的水果切好,摆盘~整个制作过程耗时15分钟。

  最后破张貌美局部:貌美如花有没有````2016.3.31 #是日早餐#今天我给自己煮了饭!!!!!!真的是饭!!!!!!然后新世界大门又打开了一扇,原来隔水炖能煮饭!!!喏,中间那个瓷盅里的就是饭,百里香柠檬胸肉窝蛋蒸饭!!!!!来张局部炫耀一下下~:吖,好美,我还想再来一碗!以后估计不只是早餐了,一日三餐都能解决了```````真好!一大早吃饭是一种什么样的体验?我不知道,因为我吃的压根不是大米饭!!!是混合糙米+小米+糯米+绿豆+红豆+亚麻籽的混合多米饭!!!来看,就是这个画风的~~~~~~~~~~~~~~而且最重要是,超!级!饱!腹!!!!!满满的一碗能(幸)量(福)感!!!好吃,不胖,还不会一会儿就饿,来,我来说说怎么做!糙米+小米+糯米+绿豆+红豆+亚麻籽多米饭配料:糙米约40g;小米约20g;糯米约15g;绿豆8g;红豆5g;亚麻籽2g混合洗净,加热水,和电饭锅做饭的步骤一样,但这里用的是电隔水炖,所以我会倒入2ml的橄榄油和少许盐,别问我为什么,自觉告诉我这样的饭会更香滑!!提早一晚上上隔水炖,慢炖模式,4小时,这个期间我会坦然去睡觉~~~~早上调好闹钟5:25起床,把头一天晚上用豉油、柠檬皮、百里香(没有找到这种香料的话别纠结,黑胡椒粉也是可以的,想讲究一点的可以用意式调味粉,里面主要成分也是百里香)、橄榄油腌制的胸肉--------------------这里补充一个小tips:很多时候我们买冷冻胸肉都是大胸,特点就是比较厚和大块,但超市里有很多非冷冻胸肉却是小胸肉,我个人建议还是买小胸,与大胸比较,小胸肉质比较嫩,没那么厚,煮起来也会好吃很多。

  把腌好的胸肉放在饭面上,倒入一丢丢水(如果腌料里面有酱汁就倒酱汁,为了是让米饭入味),再窝个蛋,盖上盖子,调整电隔水炖模式成蒸煮模式,回床上睡个回笼觉,等6:10起床,饭就好了~~~~起床后蒸西蓝花,切水果,泡金桔柠檬红糖水,摆盘~~就是这么简单~!!!!!!!整个制作过程耗时17分钟。

  唔---------------清明放假这么多天,玩疯了(其实就是在家懒得开电脑),看到留言中有小伙伴督促我更新,心里好感动:原来大家还是默默在关注的!!真的!谢谢大家!!!所以今天一次补全缺失的这么多天内容(你试试不补看看能不能活着出这个门口```)在更新之前,我说明一下,最近和健身房教练认真严肃详细地探讨了一次身材方案,我觉得我还是吃太多了`````````所以4月4开始全面减量,一个月看自己能减多少脂肪,嗯,天生能嘬,麻烦你们不要告诉我!2016.4.1 #是日早餐# 愚人节吖今天,但我坚持童叟无欺~~(什么鬼!!)从左到右、从上到下依次是:红枣红糖姜;蛋白+自制紫薯全麦馒头;蔓越莓干蓝莓奇异果隔夜燕麦能量罐;芝麻菜苦菊圣女果全蛋沙拉;柠檬水配料:红糖若干;红枣2颗;姜片5片;这里一共花费也就4元不到,红枣略贵。

  蛋2个,约3元;自制紫薯全麦馒头2个;蔓越莓干若干;蓝莓7粒;奇异果1个,约3.8元;燕麦50g;脱脂奶粉20g;酸奶,这次用的是“畅优”,10元3罐做特价,所以就买买买了;亚麻籽若干;圣女果3个;芝麻菜若干;苦菊若干做法:红枣红糖姜是提早一天晚上用电隔水炖慢炖的,不操心!隔夜燕麦也是提早一天晚上准备好,水果可以早上切了放进去,但是我比较嫌麻烦都是一次过弄好的,密封罐盖好,水果氧化的问题虽然不能完全杜绝,但也是可以接受的氛围。

  破张貌美能量罐细节图:2016.4.2 #是日早餐#从上到下、从左到右依次是:自制紫薯全麦馒头;红豆赤小豆薏米茯苓莲子粥;苹果虾仁秋芝麻菜沙拉;柠檬水;酸奶配料:自制紫薯全麦馒头1个;红豆10g,约0.2元;赤小豆15g,约0.4元;薏米10g,约0.4元;茯苓10g,约0.1元(10元均一特价期买的所以特别便宜);莲子5粒;瘦肉10g,约2元;干贝肉4粒,约0.05元;苹果半个,约2元;芝麻菜若干;虾仁15g,约6元;秋3根,约1元;蔓越莓干若干,盐少许;亚麻籽若干;橄榄油少量;酸奶,“畅优”特价3.3元;柠檬做法:据说红豆赤小豆薏米茯苓莲子粥祛湿很好,所以自己做了一次吃吃,按常理这货是甜的,但我要控制糖分摄入就换成了咸口,提早一天晚上把肉剁成肉沫,和其他配料一起加进去上电隔水炖慢炖,睡觉去啦不操心!早上起来热馒头,煮虾仁和秋,切苹果,摆盘~~~~~整个制作过程耗时15分钟。

  2016.4.3 #是日早餐#虫草花瘦肉水+奇异果桑葚隔夜燕麦能量罐因为要去参加family day所以这天的早餐要少吃点,family day总是会吃好多,因为有一种饱叫做“你姥爷觉得你没吃饱”!!!!配料:瘦肉10g,约5元;虫草花10g,约1元;薏米+眉豆10g,约0.7元;红枣1颗;桂圆肉4颗;干贝肉4颗;姜片3片;桑葚5粒;奇异果1个;燕麦50g;脱脂奶粉10g;酸奶70g(剩下的留加餐时候喝了)做法:汤是头天晚上煲的~~隔夜燕麦能量罐也是头天晚上准备好了的~~~早上起来就是摆拍什么的就好了~~~~整个制作过程耗时2分钟。

  2016.4.5 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:西蓝花;酸奶+蓝莓;窝蛋胸肉地瓜糙米饭;柠檬水配料:西蓝花1/3;酸奶50g(剩下的当天中午加餐喝掉了);蓝莓3颗;小胸肉一半,约3元;蛋1个,约1.3元;糙米70g,糯米20g;地瓜20g;柠檬做法:提早一天晚上准备好糙米+糯米+地瓜,一起上电隔水炖慢炖,早上起来调整好隔水炖模式为蒸煮模式,把腌制好的胸肉放饭面,西蓝花用开水烫一下再蒸能缩短制作时间,蒸约3分钟。

  因为放假,所以做了些好玩的食物,不算成功,分享一下:嗯吖,自己包了包子,内里的馅儿也是自己做的桑葚果酱。

  我来说说怎么做吖,玩high了通常都是这一个下场,不停做做做~~~包子的皮:小麦粉;即食燕麦片;水;脱脂奶粉;蛋;亚麻籽;橄榄油;盐;酵母做法:和普通的做馒头做面包一样的步骤,混合材料,然后加水发面,面团揉好之后等发酵~推荐一个B的系列纪录片《保罗教你做面包》,我也是看了那个剧之后觉得好好玩,于是不停试验,失败了无数次我不说而已(哭)馅儿:来,我先上张图!做馅儿和做果酱的方法几乎一样!什么?!!果酱???对吖,您没听错``````````````而且制作方法猴简单滴配料:桑葚200g,超市有特价10元两盒,这里是半盒,约莫的是200g的样子吧,可多可少,这个不是重点,约2.5元;柠檬,其实要的是柠檬皮,图里面长条的漂浮物就是柠檬皮,我没有擦丝板,全是手工用刀切;蜂蜜100g;盐做法:新鲜桑葚用盐水浸泡半小时,沥干水后切碎,放进电隔水炖里蒸煮10分钟,目的是为了去掉水果里面的水分,我家没有煤气,不然熬煮效果更好。

  柠檬用开水整个烫一下,取柠檬皮切丝备用,等桑葚煮好了,过滤掉多余水分,混入蜂蜜和柠檬皮搅拌,如果家里有魔芋粉的可以添加少量,总觉得加明胶不健康所以比较推荐魔芋粉,提示一下,魔芋粉最后先用热水混开了,这一步骤是想增加果酱的粘稠度,刚好我家没有魔芋粉了,就湿哒哒的抹个面包还不错。

  做馅儿的话,建议还是浓稠一点好,这样皮就可以包住了,看我上面图有各种开花的那个压根不是故意的阿西吧,是真的太稀了捏不紧吖!!!!!哦多且!!!嗯吖,味道嘛,说很好吃你也不信,不会比外面卖的果酱面包差!!!!!!!!!!2016.4.6 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:酱油料碟;秋;蒸鳕鱼扒;五谷杂粮脱脂奶;蒸水蛋;香蕉+桑葚配料:鳕鱼扒一块,永旺10元均一时候买的,5元;秋3根,约1元;蛋1个,约1元;五谷杂粮粉就是超市那种帮你打磨好的一大包1、200的那种,15g;脱脂奶粉30g;香蕉1根;桑葚4颗做法:没什么做法吖哦多且!!!当天早上起来就是蒸熟就好了!!!五谷杂粮奶用热水冲!摆盘!拍照!开吃!!!整个制作过程耗时15分钟破个是日午餐图~~~~都是绿叶子吖,中间的酱是牛油果酸奶酱,自制~~~做法以前分享过的,混通心粉原来也很好吃!!对了,忘记说,菠菜和通心粉的比例3:1,减脂吖减脂吖减脂吖减脂2016.4.7 #是日早餐#从左到右,从上到下依次是:左边一竖都是柠檬皮燕麦全麦包做托底,中间层是牛油果酱,上层分别是芝麻菜+亚麻籽;蛋;香蕉+亚麻籽(这里是1/3,剩下的让我做加餐吃了)右边分别是苹果;四物汤;脱脂奶配料:自制的柠檬皮燕麦全麦包(一会补图,没有烤箱也能做面包,其实就是大个馒头!!)3片;芝麻菜若干;蛋1个;香蕉1根;亚麻籽若干;盐少许;苹果半个;四物汤之前有说过(没错,我刚来完大姨妈怎样?!!)脱脂奶粉做法:早上提早起来把柠檬皮燕麦全麦包热一下,煮蛋,烧水冲奶粉,四物汤是提早一天晚上炖的,早上起来放凉一点能入口就好。

  随后切水果,摆盘,拍照,开吃整个制作过程15分钟关于柠檬皮燕麦全麦包的做法:我不会烘焙,也没有烤箱,但是不能阻止我做包的决心,没错,这货是蒸的!!!忘记了在哪看的一个网友说面包其实就是老外的馒头,灵感爆发,既然有共同点不如就做一做看吧,于是柠檬皮燕麦全麦包诞生了```````````(说得跟真的一样)配料:小麦粉;即食燕麦片;水;脱脂奶粉;亚麻籽;橄榄油;盐;柠檬皮;酵母做法:和做面包一样,混合材料,发面团,发酵,噢对了,我是在次发酵排气之后才加入柠檬皮,刚开始很担心会苦,结果发现不会,没有橙皮那么甜但也不会苦,真是太好了,毕竟柠檬皮要比橙皮香好多,不过那啥,怕晒黑的还是别这样吃了```````最后上隔水炖,蒸30分钟,静置20分钟,切片保存。

  2016.4.8 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:西蓝花;四物汤;紫薯酸奶+蓝莓;柠檬水;苹果+蓝莓配料:西蓝花1/4,约2元;四物汤是在中药房买的药剂回家炖,一副药大概9元;蓝莓若干,亚麻籽若干;紫薯,巴掌大的,1/2;酸奶,这次买的是畅优,1/2,剩下部分留着10:00加餐喝了;苹果半个,约3元;柠檬,取汁用做法:四物汤是提早一天晚上炖的,早上起来蒸西蓝花和紫薯,倒酸奶,烧水切水果,摆拍~整个制作过程耗时15分钟。

  2016.4.9 #是日早餐#根本没吃完吖,水果做了外带加餐吃的,花花绿绿一大堆从左到右、从上到下依次是:水煮蛋;霸王花罗汉果瘦肉汤(天知道是谁想出来的黑暗料理骗我说能降火润喉,好难喝,阿西吧!!!);火龙果+桑葚;柠檬皮燕麦全麦包做包底,分别是桑葚和芝麻菜,酱是自制的牛油果酱;土豆+西蓝花;柠檬水配料:蛋1个,约1元;霸王花半朵;瘦肉,买了腱子肉,16.8,用了一半,约9元;罗汉果,两个共5元,我这里用了一个的1/4,约1元吧;眉豆、薏米、黄贝肉干、茯苓共7g;火龙果是买的永旺已经给切好的那种,8元,这里是一半,约4元;桑葚若干;土豆,非常小的那种,1个;西蓝花1/4做法:汤是头天晚上上电隔水炖,然后安心去睡觉。

  早上起来热柠檬皮燕麦全麦包,蒸土豆和西蓝花,有个小tips就是先用开水烫一烫得花,蔬菜类会熟得非常快。

  2016.4.10去吃香喝辣的了,没有自己做早餐~!2016.4.11 #是日早餐#每次做沙拉都是对食物颜值的挑剔~~~~~~~~~从左到右、从上到下依次是:柠檬皮燕麦全麦包(最后一片了);紫薯红虾仁土豆蓝莓芝麻菜沙拉;虫草花瘦肉水;青苹果;柠檬水配料:柠檬皮燕麦全麦包1片;紫薯,手掌大小的1/2;小土豆1个;红虾仁20g;蓝莓若干;芝麻菜若干;盐少量;白葡萄醋少量;橄榄油少量;手磨黑胡椒粉少量;豉油半勺;青苹果半个;新鲜虫草花10g;瘦肉10g;红枣1个;姜片3片;桂圆、黄贝肉干、眉豆各少量;青苹果半个;柠檬取汁用做法:汤是提早一天晚上上隔水炖,然后安心去睡觉~~~其他的,早上起来该蒸的蒸,该切的切!摆盘~~整个制作过程耗时20分钟。

  2016.4.12 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:青苹果+串茄;秋红虾仁;蛋糙米饭;酸奶+蔓越莓干配料:青苹果半个,约3元;串茄2个,约1元;秋3根;红虾仁20g;盐、百里香、橄榄油、手磨黑胡椒粉少量;糙米40g;糯米10g;即食燕麦片15g;蛋1个;酸奶30g;蔓越莓干若干,亚麻籽少量做法:饭是头一天晚上上隔水炖,然后安心睡觉,早上提早10分钟起床把蛋打进去~~~早上起来蒸秋和虾仁,水果切好,摆盘~~~整个制作过程耗时20分钟。

  午饭结束跑来更新,广州最近几天连绵着一直下雨,而我,丢了好几把伞``````2016.4.13 #是日早餐#大忙闺蜜最近辞职要换工作,这周特闲,晚饭几乎成了我们必约时段,头天晚上一起九毛九剩了7个白菜猪肉饺,第二天我拿来做了早餐。

  从左到右、从上到下依次是:水煮蛋;西红柿烫白菜猪肉饺;柠檬水;蓝莓+奇异果配料:蛋1个,约1元;串茄3个,约2元;盐少量;橄榄油少量;白菜猪肉饺7个,九毛九打包;蓝莓若干;奇异果1个,柠檬取汁用做法:提早一天晚上炖串茄,加盐和橄榄油,番茄要和油脂一起加热才能产生抗氧化的番茄红素,所以我比较喜欢煮熟吃。

  调好闹钟提早一点起床把饺子放进汤里加热,睡个回笼觉,最终起床后煮蛋,切水果,摆盘~~整个制作过程耗时15分钟。

  2016.4.14 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:苹果;芝麻菜土豆胸肉魔芋沙拉配水煮蛋;脱脂牛奶昨天晚上去撸铁撸得满面春光,小肌友们太有趣了,越来越喜欢和他们一起玩耍,很感慨能遇到这么多意志坚强充满正能量的小伙伴,我很满足也很幸福。

  于是,今天要特别推荐一减脂饱腹必备单品(其实很多健身人士之前的食谱里都有提过):魔芋粉(块)!!我这次用的是玉带魔芋:再来看看它的营养成分表:热量每100g只有51千焦!!!脂肪为0!!!!碳水每100g只有2.8g!!!热量每100g只有51千焦!!!脂肪为0!!!!碳水每100g只有2.8g!!!热量每100g只有51千焦!!!脂肪为0!!!!碳水每100g只有2.8g!!!热量每100g只有51千焦!!!脂肪为0!!!!碳水每100g只有2.8g!!!热量每100g只有51千焦!!!脂肪为0!!!!碳水每100g只有2.8g!!!重要的事情要多说几遍!如此理想的食物居然真的存在!!!!!已经被我用作主食替代品了,当吃腻了地瓜山药土豆之后,这一完美单品被摆上了早餐餐桌。

  魔芋粉(块)自身没有味道,可以任意搭配食材做调味,口感比较像米粉类食品,魔芋块我还没吃过所以没法准确描述,是日早餐上面白一坨就是玉带魔芋粉,口感和广东的河粉一样。

  当然,最最最最最重要的就是饱!腹!魔芋是公认的减肥食品,低热量,强饱腹感,另外还能排毒通便,要说它哪里不好,我觉得应该就是魔芋本身是寒凉食物,体寒的人食用时候需要谨慎一下,不然会拉肚子。

  是日早餐配料:苹果半个,约2元;蛋1个,约1元;芝麻菜若干,我买的是永旺里面“自然之星”牌子的芝麻菜,19.8一大包,能吃很久;小土豆1个,胸肉,半个手掌大小,1片;魔芋粉约150g;盐少量;橄榄油、白葡萄醋、手磨黑胡椒粉少量;脱脂奶粉做法:提早一天晚上用电隔水炖煮魔芋粉,我直接用的炖盅煮,里面加少量水,慢炖模式,1小时。

  胸肉和土豆也是头一天晚上先用柠檬皮+百里香+豉油+黑胡椒粉+橄榄油腌制,早上起来蒸肉煮蛋烧热水,准备其他配料,切水果,冲牛奶,摆盘~~整个制作过程耗时20分钟。

  2016.4.15 #是日早餐#今天早餐准备得有点多,根本吃不完,喝汤就喝饱了````从左到右、从上到下依次是:串茄+苹果;虫草瘦肉汤泡玉带魔芋粉;秋+凤尾虾;柠檬水配料:串茄2个,约1元;苹果半个约3元;虫草花约2元;瘦肉约3元;红枣1个;眉豆、黄贝肉干、桂圆少量;姜片3片;玉带魔芋粉130g;盐少量;凤尾虾5只,约2元;秋4条约2元;柠檬取汁用做法:汤是头天晚上用电隔水炖慢炖,魔芋粉放进去,安心去睡。

  第二天早上起来调整电隔水炖模式,蒸虾和秋,水果切好,摆盘整个制作过程耗时15分钟。

  破一张汤的图,魔芋粉在里面感觉是在吃河粉``````````昨天晚上和大忙闺蜜约约约,放纵了一下下在太古汇吃了星美乐,好久没吃舒芙蕾了,感动得要哭,然后今天自罚5公里。

  当我有一个怎么吃都不会长一丁点肉的大闺蜜就意味着吃饭时候要玩着命陪她吃吃吃,当她躺着刷老公剧的时候我就要不要命地练练练````````````````````````````````舒芙蕾``````````````不要命地练(plank的瑜伽球版,破了这张图在ins上面好多人开始follow我,内心小激动,貌似做到这个动作就很厉害的样子~~~~)`````````````````2016.4.16 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:水煮蛋;番茄土豆炖胸肉混芝麻菜;蓝莓金桔隔夜燕麦能量罐;柠檬水配料:蛋1个,约1元;小土豆2个,约0.7元;串茄2个约1元;小胸肉一片,手掌大小,约5元;芝麻菜若干;蓝莓若干;金桔3个,约1元;即食燕麦片;脱脂奶;酸奶100g;柠檬取汁用做法:头一天晚上腌制好胸肉和土豆,第二天早上调整隔水炖模式,快炖,把胸肉土豆番茄拌好上电隔水炖慢慢炖,期间可以睡个回笼觉,炖好了最后拌芝麻菜进去。

  2016.4.17 #是日早餐#从左到右、从上到下依次是:金桔;蓝莓芝麻菜全麦面包沙拉;全麦面包窝蛋;柠檬水配料:金桔1个;全麦面包3片,其中两片切掉里面保留面包皮,我买的是Bread talk的全麦,半袋共8元;蛋2只,约2元;盐,手磨黑胡椒粉少量;蓝莓若干;芝麻菜若干;盐、橄榄油;豉油、白葡萄醋、亚麻籽若干;柠檬取汁用做法:早上起来一边预热电隔水炖,一边用少量蜂蜜将面包之间的空隙粘合一起,面包槽内抹上些橄榄油,把蛋打进去后迅速上电隔水炖蒸,其实这个菜谱之前一直都是用烤箱做的,但是我没有烤箱,用隔水炖一样能做的么么哒,大概蒸10分钟。

  剩下的面包内部做成沙拉,照旧是全部材料混合,简单粗~~~~整个制作过程耗时15分钟。

  插播周日一个肌友聚餐,我Cheat Day Chef大厨房的次接待客人,不废话,破图~~~餐桌上的食物都是小伙伴们

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